30 Minuten Deutschland


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On 01.06.2020
Last modified:01.06.2020

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Atme ein und mache deinen Körper lang. Strecke die Arme über den Kopf und die Fersen ganz weit raus, während du den unteren Rücken flach auf die Matte drückst.

Stell dich hin, Beine weit auseinander, Knie und Zehen weisen in dieselbe Richtung. Senke die Hüfte auf Knieniveau ab und halte die Hanteln auf Brusthöhe.

Strecke dann die Beine durch und die Arme über dem Kopf aus. Beginne in der Liegestützposition mit den Hanteln unter dir auf der Matte, etwa schulterbreit auseinander.

Halte deinen Körper ruhig und ziehe eine Hantel zum unteren Brustkorb. Senke sie danach wieder ab. Wechsle die Seiten ab. Lege den Ellbogen direkt unter der Schulter auf der Matte ab.

Strecke den anderen Arm erst nach oben und dann unter dem Oberkörper hindurch, ohne die Hüfte abzusenken oder zu drehen. Mach einen Ausfallschritt, senke das hintere Knie fast bis zum Boden ab drücke dich mit Schwung wieder hoch.

Senke den Oberkörper ab, bis die Ellbogen die Rippen passieren. Drücke dich danach mit den Armen wieder hoch.

Lass die Ellbogen eng an den Seiten und ziehe die Schultern von den Ohren weg. Variation: Lege die Knie auf der Matte ab. Ziehe ein Knie an, strecke das andere Bein aus.

Drehe den Oberkörper dabei in Richtung zum angezogenen Knie. Halte die Brust geöffnet und achte darauf, immer nur ein Schulterblatt vom Boden abzuheben.

Wechsle die Beine ab. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

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